Atomic Habit-Book Summery

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कुछ समय पहले एक राज्य था, जहां अजीबोगरीब नियमों का पालन किया जाता था। वहां जो राजा बनता था, वह 5 वर्ष ही राजा होता था। और 5 साल बाद उन्हें एक जंगल में छोड़ दिया गया जहाँ से कोई वापस नहीं आया! राज्य की सुरक्षा के लिए पालन करना आवश्यक था। अत: सभी उसका अंधानुकरण करते थे। कई अच्छे लोग राजा बनने का मौका देते थे, कुछ मानते थे, सोचते थे कि चलो ये 5 साल पूरी तरह से जी लेते हैं, और उसके बाद जो होगा सो देखूंगा। अनेक राजा आते-जाते थे।
ऐसी प्रथा के अनुसार इस राज्य में नए राजा का चुनाव किया जाता है। राजा बहुत डरा हुआ है, वह जानता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वह कैसा राजा बनता है, 5 साल बाद उसे जंगल भेज दिया जाएगा! वह इससे बचने का उपाय सोचने लगा। वह राज्य के बुद्धिमान लोगों से बात करता है कि वह क्या कर सकता है।
तभी उसे एक बुद्धिमान व्यक्ति के बारे में पता चलता है, जो राज्य की हर समस्या को बड़ी आसानी से हल कर देता है। जब वह जाकर अपनी समस्या बताता है, तो वह ज्ञानी उसे एक प्यारी सी लाइन सुनाता है। वह कहते हैं, याद रखना, जीवन ऐसा नहीं है, यह जरूरी नहीं है कि यह हमेशा ऐसा ही रहे! जब आप राजा बनेंगे, आपके पास शक्ति होगी, और उस शक्ति का उपयोग करके, आप बहुत कुछ बदल सकते हैं।
अन्य राजाओं की तरह धोखेबाज होने के बजाय, वह पता लगाता है कि यह सच है या नहीं! वह अपने कुछ सैनिकों को जंगल में भेजता है, जहां उसे 5 साल बाद भेजा जाएगा। और उन्हें स्थिति के बारे में बताने के लिए कहता है। उसे पता चलता है कि यह सच है। जैसे ही गांव में यह अफवाह फैली कि जंगल बहुत घना है, वहां खाने के लिए कुछ भी नहीं है। गंदे पानी से भरा तालाब है। बहुत सारे जानवर हैं जो मनुष्य को खाते हैं।
उन्हें वहां कुछ कंकाल मिलते हैं, जो उन्हें लगता है कि पुराने राजाओं के हैं। जब नए राजा को यह जानकारी मिलती है तो वह आनंद लेने के बजाय कार्रवाई करने लगता है। बिना किसी को बताए वह राजा अपने कुछ सैनिकों को भेज देता है, और उस जंगल के पेड़ को काटने लगता है! उसने सभी जीवन लेने वाले जानवरों को फँसाना शुरू कर दिया, और उन्हें दूसरे जंगल में भेज दिया और उनमें से कुछ को मार डाला, और उनमें से कुछ को भगा दिया। उस जंगल के चारों ओर बाड़ लगाना शुरू कर देता है! इसके बाद वह गरीबों को वहां भेजता है और उनसे वहां खेती करने को कहता है।
वह उनकी बहुत मदद करता है, उनके लिए पैसे भेजता है और नदी को भी साफ करता है। वहां एक कॉलोनी बनने लगी। कुछ सालों बाद उन्होंने वहां सड़कें बनवाईं, जो बड़े शहरों को जोड़ती हैं। धीरे-धीरे वह जंगल एक गाँव और फिर एक शहर बन जाता है। जहां कोई भी व्यक्ति अच्छे से रह सके। सभी लोग राजा को प्यार करते हैं। क्योंकि उसने उनकी बहुत मदद की है।
उसके बाद उनका कार्यकाल पूरा हो जाता है और उसके बाद जब उन्हें भेजा जाता है तो वह खुशी-खुशी वहां चले जाते हैं। क्योंकि वह जानता है, कि उस ने वहां एक नगर बसाया है। जब वह वहाँ जाता है, तो लोग उसका स्वागत करते हैं, और उसे उस नगर का राजा बनाते हैं। वह वहां आजीवन लिंग के रूप में निवास करता है। आप सोच सकते हैं कि राजा ने जो किया, वह सामान्य ज्ञान था, लेकिन जैसा कि वाल्टर कहते हैं, ‘सामान्य ज्ञान इतना सामान्य नहीं है’।
पहले के सभी राजाओं के पास यही विकल्प था, वे ऐसा कर सकते थे, लेकिन उन्होंने ऐसा नहीं किया। आप उन्हें बेवकूफ कहेंगे, लेकिन सच कहूं तो बहुत से लोग ऐसे होते हैं। वे जानते हैं कि जिस तरह से वे अपना जीवन जी रहे हैं, कुछ वर्षों के बाद उन्हें समस्या हो सकती है। उनका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, आर्थिक परेशानी हो सकती है, रिश्ते खराब हो सकते हैं, वे दुखमय जीवन की ओर बढ़ रहे हैं, वे जानते हैं, लेकिन फिर भी वे इससे संबंधित कुछ नहीं करते। और धीरे-धीरे मौत की तरफ बढ़ जाते हैं। ‘एटॉमिक हैबिट्स’ के लेखक जेम्स क्लीयर कहते हैं, लोग दो तरह के होते हैं, कहानी के उदाहरण की तरह राजा भी दो तरह के होते हैं।
अधिकतर लोग उन राजाओं की तरह होते हैं, जो वर्तमान में रहते हैं, छल-कपट करते हैं, भरपूर आनंद लेने की कोशिश करते हैं, और भविष्य के बारे में नहीं सोचते। वे वहीं जाते हैं जहां जीवन उन्हें ले जाता है। दूसरी ओर, कुछ ही लोग उस बुद्धिमान राजा की तरह होते हैं। वे जानते हैं कि भविष्य में उन्हें बहुत परेशानी हो सकती है, उनकी मृत्यु हो सकती है, इसलिए वे इसके लिए तैयारी करते हैं। उनके पास जो कुछ भी होता है, वे उन्हीं से चीजें करने की कोशिश करते हैं। और उन कामों को करके वे अपने जीवन को पूरी तरह से बदल देते हैं। वे अपने अनुसार जीवन को डिजाइन करके, अपना भविष्य बदलते हैं।
आपके पास अभी भी विकल्प है, आपको किस प्रकार का व्यक्ति होना चाहिए। जाहिर है, आपको दूसरे प्रकार का होना चाहिए, जो अपने जीवन को उसके अनुसार डिजाइन करता है। लेकिन याद रखें, ये रातोंरात की चीजें नहीं हैं, ऐसा नहीं था कि उन्होंने 4 साल का आनंद लिया और आखिरी साल में उन्होंने एक्शन लेना शुरू कर दिया। अगर उसने ऐसा किया होता तो कुछ नहीं होता !
वह मर गया होगा। उसने पहले दिन से कार्रवाई शुरू कर दी थी। उसने एक-एक करके चीज़ें कीं, जो तुम्हें भी करनी चाहिए। आपको खुद को 1% बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए, अगर आप ऐसा लगातार करते रहे तो कुछ सालों में आप इतने शक्तिशाली हो जाएंगे, लोग आपको पहचान नहीं पाएंगे। कैसा कैसे करूं?
उसके लिए, मैं परमाणु आदतों के कुछ शक्तिशाली सिद्धांतों को साझा करने जा रहा हूँ, जिन्हें मैंने अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लागू किया है। इस वीडियो के अंत में, मैं अपनी टीम के सदस्य की कहानी भी साझा करूँगा कि कैसे उन्होंने अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग किया। इस वीडियो को अंत तक अवश्य देखें, यह उपयोगी होने वाला है। आइए देखते हैं वे शक्तिशाली सिद्धांत,
जो आपको 1% बेहतर बनने में मदद करेंगे। येल यूनिवर्सिटी में साइकोलॉजी पर एक स्टडी की गई, जो 23 साल तक चली। इस स्टडी में लोगों से पूछा गया कि वे बढ़ती उम्र को कैसे देखते हैं।
जब लोगों से पूछा जाता था तो अधिकतम लोग दो में से एक बात का जवाब देते थे। एक समूह वृद्धावस्था को लेकर सकारात्मक था। वे बूढ़े हो रहे हैं और जीवन को शांति से देख रहे हैं। और उन्हें और शांति मिल रही है। वे अधिक चतुर और बुद्धिमान होते जा रहे हैं, जो वे पहले नहीं थे।
संक्षेप में, वे वृद्धावस्था के बारे में सकारात्मक थे। दूसरी ओर, वे उम्र बढ़ने को लेकर नकारात्मक थे। उन्होंने कहा कि उनका शरीर खराब होता जा रहा है।
हमारे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे बढ़ रहे हैं। और अगर ये चीजें चलती रहीं, तो मुझे नहीं पता कि क्या होगा! मूल रूप से, वे उम्र बढ़ने के बारे में नकारात्मक विचार रखते थे।
अगर आप इस अध्ययन के परिणाम के बारे में पूछें, तो इन 23 वर्षों के अध्ययन में, उन्होंने पाया कि 660 लोगों में से, जिनकी उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक राय थी, वे दूसरों की तुलना में औसतन 7 साल अधिक जीवित रहे।
यह वाकई बहुत बड़ी संख्या है। यहां एक्सरसाइज और डाइट शामिल नहीं है। फिर भी सकारात्मक सोच के कारण लोग ज्यादा जीते थे। कारण, लेखक बताता है कि यदि आप किसी चीज़ के बारे में सकारात्मक हैं,
स्वाभाविक रूप से, आप सकारात्मक कार्य करेंगे। यदि आप उम्र बढ़ने को सकारात्मक रूप से लेते हैं, तो आप सोचेंगे, मुझे और जीना है, तो स्वस्थ क्यों नहीं रहना चाहिए, अच्छा दिखने के लिए व्यायाम पर ध्यान क्यों नहीं देना चाहिए।
दूसरी ओर नकारात्मक विचार रखने वाले सोचते थे कि एक दिन तो मरना ही है तो क्यों न अच्छा खा लिया जाए। व्यायाम का कोई लाभ नहीं है। यह उन्हें नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें एक नकारात्मक आत्म पहचान बनाने के लिए प्रेरित करता था।
लेखक बताता है, हमारी पहचान बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, हम अपने जीवन में जो कुछ भी बदलने के बारे में सोचते हैं, हमारा ध्यान केवल दो चीजों पर जाता है,
हमारे कर्म और हमारे परिणाम। अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो आप एक्शन, जिम और डाइट के बारे में सोचेंगे, और फिर आप आईने में परिणाम देखेंगे, कि मैं कितना वजन कम कर रहा हूं, आप वजन मापेंगे।
आपका ध्यान दो चीजों पर रहता है, लेकिन एक तीसरा तत्व है जिस पर लोग ध्यान नहीं देते लेकिन आपको करना चाहिए। लेखक के अनुसार व्यवहार की यह पूरी प्रक्रिया तीन परतों में बदलती है।
जहां परिणाम सबसे बाहरी परत है, जो अंत में आती है, फिर दूसरी परत आती है, क्रियाएं, लेकिन उससे पहले, एक और परत है, जो बैल की आंख है, पहचान है। आप जो कार्रवाई कर रहे हैं, उसके बारे में आप कैसे सोचते हैं,
आप क्या मानते हैं, जब आपकी पहचान मजबूत होती है, तो यह आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है। यदि आपकी पहचान, सोच नकारात्मक है, तो यह आपको नकारात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करवाएगी।
और आपको नकारात्मक विचार आएंगे, वहीं यदि आपकी पहचान मजबूत है तो आप सकारात्मक कार्य करके सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, अपने विश्वासों पर काम करते रहें। और यह कैसे करना है?
उसके लिए मैं अपनी टीम के सदस्य की एक कहानी साझा करने जा रहा हूं जिसने परिणाम प्राप्त करने के लिए ऐसा किया, यह आपको स्पष्ट दिखाई देगा।
तो सबसे पहले आपको अपनी सोच और सोच को सकारात्मक बनाकर अपनी सकारात्मक पहचान बनानी होगी। अगला आता है, निर्मम उन्मूलन। एक पिता अपने बेटे के साथ एक रेस्टोरेंट में खाना खा रहा है, जहां उसने नोटिस किया कि रेस्टोरेंट की हालत बहुत खराब है।
इतना अच्छा माहौल नहीं, टूटी हुई मेज, और खाना इतना अच्छा नहीं था, और उसके बेटे कहते हैं, पापा हम गरीब हैं, लेकिन इस रेस्टोरेंट का मालिक अमीर लगता है, फिर इसे ऐसे क्यों चला रहा है? वह इसे क्यों नहीं सुधारता? यह बात उनके पिताजी को तार्किक लगती है।
तो बिलिंग के वक्त वह रेस्टोरेंट के मैनेजर से पूछता है कि इस रेस्टोरेंट की हालत इतनी खराब क्यों है? फिर, मैनेजर कहता है, वास्तव में मैनेजर कहता है, यह रेस्टोरेंट अच्छा नहीं चलता है, इसलिए हम इतना लाभ नहीं कमा रहे हैं,
इसलिए हम इसमें निवेश नहीं करते हैं और इसे बेहतर बनाते हैं। हमारे मालिक की सबसे ज्यादा कमाई सामने खड़े ट्रक से होती है। यह ट्रक माल ढोता है और वह इससे लाभ कमाता है।
इसलिए, वह रेस्तरां पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। यह सुनकर पिता बाहर जाते हैं और ट्रक के इंजन में कुछ करते हैं। कुछ, जिसके बाद ट्रक स्टार्ट नहीं होता। 3 साल बीत जाते हैं। 3 साल बाद उसका बेटा उस रास्ते से गुजर जाता है।
उसने नोटिस किया कि वहां एक नया रेस्टोरेंट बना है। जिसके बाद उनकी उत्सुकता बढ़ जाती है। वह अंदर जाता है और मालिक से पूछता है, वहां के पुराने रेस्टोरेंट का क्या हुआ? मालिक उसे बताता है कि यह वही रेस्तरां है।
मैंने अभी इसका जीर्णोद्धार किया है। और जब वह और पूछता है, यह कैसे हुआ? वह उसे बताओ। वह उसे बताता है कि 3-4 साल पहले उसके पास एक ट्रक था, जो उसे पैसे देता था। लेकिन उसके बाद ट्रक स्टार्ट नहीं हुआ। और उनकी कमाई जीरो हो गई।
जिसके बाद उनका पूरा फोकस रेस्टोरेंट पर था, ताकि आमदनी बढ़ाई जा सके। और जब उन्होंने ऐसा करना शुरू किया, रेस्तरां पर ध्यान केंद्रित किया, चीजें सुधरने लगीं, उन्होंने ग्राहकों और मेनू पर ध्यान देना शुरू कर दिया।
फिर लोगों को उनका रेस्टोरेंट पसंद आने लगा और यह मशहूर हो गया। यह हमारे शहर का पहला फाइव स्टार रेस्टोरेंट बन गया। जिसके बाद हमने 5 और रेस्टोरेंट खोले। यह शब्द प्रायोरिटी 1400 ई. में इंग्लिश डिक्शनरी में डाला गया।
500 वर्षों तक यह एक ही रहता है। लेकिन, 1900 में यह बहुवचन हो गया। एक नया शब्द आया, प्राथमिकताएं। जिसके बाद हम प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कई महत्वपूर्ण कार्य जो हमें करने हैं। हमें स्कूल और कॉलेजों में प्राथमिकता 1, 2, 3 के बारे में पढ़ाया जाता है। वे बताते हैं कि कई चीजें जरूरी हैं।
लेकिन हमारे दिमाग के लिए किसी एक महत्वपूर्ण चीज पर फोकस करना संभव है। इसलिए अपनी पहचान जानने के बाद, अपनी मान्यताओं को मजबूत बनाने के बाद, आपको उन बातों पर ध्यान देना चाहिए, जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
वारेन बफे की कहानी इस उदाहरण के बारे में बहुत अच्छे से बताती है। जब वह हवाईजहाज में जा रहा था तो वहां एक व्यक्ति जो उसके पास बैठा था और अपने जीवन से बहुत दुखी था। उन्होंने उससे पूछा कि मुझे बताओ कि तुम्हारे शीर्ष 25 लक्ष्य क्या हैं।
उसने उसे उन्हें कागज पर लिखने के लिए कहा और उस व्यक्ति ने ऐसा ही किया। फिर वारेन बफे ने उनसे शीर्ष 5 प्राथमिकताओं पर घेरा डालने को कहा। और उन 20 बचे गोलों को दूसरे कागज पर लिखकर फाड़ दें। केवल 5 लक्ष्यों पर ध्यान दें।
आप भी इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं, इससे आपको एलिमिनेशन में मदद मिलेगी। आपकी मानसिकता को आकार देगा। हमें लगता है कि हमें सब कुछ करना चाहिए लेकिन ऐसा नहीं है। आपको एलिमिनेशन पर ध्यान देना होगा।
आपको उन चीजों पर ध्यान देना होगा जो जरूरी हैं। लेखक कहते हैं, आदत बनाने के 3 चरण होते हैं। इन्हें आदत निर्माण का 3R कहा जाता है। आर अनुस्मारक के लिए खड़ा है। जो हमें उस आदत पर काम करने का संकेत देता है।
उदाहरण के लिए, हमारे स्मार्ट फोन में नोटिफिकेशन आता है, यह आपको रिमाइंडर देता है, अपना फोन चेक करने के लिए। दिनचर्या समझें। आप कुछ समय के लिए इंस्टाग्राम स्क्रॉल करते हैं, फिर आप फेसबुक या ट्विटर पर स्विच करते हैं, आपकी दिनचर्या चालू रहती है!
जैसे ही आप इस रूटीन को फॉलो करते हैं, आपको इनाम मिलता है, डोपामाइन, नई चीजें और नई चीजें देखने से और इस तरह आपकी आदत बन जाती है। लेखक कहते हैं, हमें बुरी आदतों का प्रतिफल बड़ी आसानी से मिल जाता है।
ऐसे में हमें इसकी लत लग जाती है। स्मोकिंग, पोर्न, ड्रग्स, सोशल मीडिया, टालमटोल, इन आदतों का इनाम हमें बहुत जल्दी मिल जाता है। हमें कम काम करने में मजा आता है। लेकिन अच्छी आदतों में हमें जल्दी परिणाम नहीं मिलता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप आज व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप आईने में देखते हैं और अपने शरीर को परिपूर्ण पाते हैं। अच्छे नतीजे आने में समय लगेगा। अगर आप किताब पढ़ना शुरू करते हैं, तो ऐसा नहीं है कि आप आज से जीनियस हो जाएंगे।
कुछ सालों बाद आपको पता चलेगा कि कैसे उन फैसलों ने आपकी जिंदगी बदल दी। इसलिए, अच्छी आदतों का पालन करना कठिन है। तो, इन 3Rs का पालन करके आप 1% आसानी से बेहतर हो सकते हैं।
अब, मैं आपको अपनी टीम के सदस्य का उदाहरण देता हूं, जिन्होंने नई आदतें बनाने के लिए इन सिद्धांतों का बहुत अच्छा उपयोग किया। वह बताते हैं कि, जब महामारी की पहली लहर आई, जब सब घर में बंद थे, तो उनके दिमाग में हलचल मच गई। वह किसी भी चीज पर ठीक से फोकस नहीं कर पा रहे थे।
लेकिन वे जानते थे कि ध्यान बहुत शक्तिशाली और जीवन बदलने वाला है, इसलिए उन्होंने इस आदत को अपनाने के बारे में सोचा। लेकिन सच कहूं तो उसने कई बार सोचा था,
लेकिन बीच-बचाव की आदत नहीं बनी. इसलिए उन्होंने इस पुस्तक की अवधारणाओं को लागू करना शुरू किया। 1% बेहतर होने के लिए उन्होंने अपनी पहचान मजबूत बनाने पर ध्यान दिया, अपने विश्वासों को मजबूत बनाने पर जोर दिया।
उन्होंने ध्यान से संबंधित विभिन्न वीडियो देखना शुरू किया, विभिन्न किताबें पढ़ना शुरू किया, इस पर शोध किया कि ध्यान कैसे वैज्ञानिक रूप से हमारी मदद कर सकता है, रेडिट फोरम से जुड़े, उन लोगों से बात की जो ध्यान करते थे, इसके बाद उनका ध्यान से संबंधित विश्वास और मानसिकता बहुत मजबूत हो गई।
एक पक्की पहचान बनी, साधना करने की। वह दिन-ब-दिन ऐसा करने लगा। उनका यह विश्वास प्रतिदिन 1% बढ़ने लगा कि उन्हें ध्यान करना चाहिए। इसके बाद उन्होंने कई चीजों को खत्म किया।
सबसे पहले, उन्होंने सोचा कि मुझे सब कुछ करना चाहिए और ध्यानी बनने के लिए बहुत कुछ करना चाहिए। लेकिन नहीं, उसने आदत बनाने के 3Rs का उपयोग करके एक साधारण सी चीज करना शुरू कर दिया।
आदत बनाने के लिए उन्होंने इस नई आदत को अपनी पहले से मौजूद आदतों से जोड़ना शुरू किया। मसलन, जब वह उठते थे तो अपने लिए कॉफी बनाते थे।
इसमें 4 मिनट लगते थे। इन 4 मिनट के दौरान वे बैठते, मोबाइल स्क्रॉल करते, टाइम पास करते या फिर लेट जाते। तो, उसने उन 4 मिनटों का सदुपयोग करना शुरू कर दिया।
उसने सोचा कि वह उन 4 मिनट में ध्यान करेगा। वह ऐसा करने लगा। कभी 30 सेकंड के लिए, कभी 1 मिनट के लिए, वे इन 4 मिनटों का उपयोग ध्यान करने के लिए करते थे।
दिन-ब-दिन उसने खुद को सुधारना शुरू किया और एक रूटीन बनाया। कॉफी बनाना उसके लिए एक ट्रिगर था, और फिर वह इससे संबंधित दिनचर्या बनाता है, जबकि कॉफी प्रक्रिया में होती है।
यह रूटीन था। इनाम की बात करें तो 4 मिनट बाद उनकी कॉफी तैयार हो जाती थी और वह उसे पीते थे। यह उसका इनाम था, क्योंकि वह कॉफी पीता था।
जब उन्होंने इसे रोजाना करना शुरू किया, तो धीरे-धीरे उनमें सुधार हुआ और उन्होंने इस आदत को अपने जीवन में लागू किया। इसी तरह, आप उन सिद्धांतों का उपयोग करके आदत बना सकते हैं । इस ब्लॉग को व्हाट्सएप पर शेयर करें। अभी के लिए बस इतना ही। देखने के लिए धन्यवाद।

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